Principes voor een succesvol dieet

Hoe je motivatie thuis kan laten liggen maar toch de juiste keuze kan maken!

Vetten

Koolhydraat basics

Macronutrienten en de eiwit basics

Intro bereken jouw tranformatiemacro’s-sheet

Progressie en plezier behouden tijdens jouw: offplan meals, feestjes en dinertjes

Wat nu? richting het einde van het Physique transformations traject!

De geheimen voor een goed ontwikkelde borstspier

Uploaden Foto’s Physique transformations traject

Intro Spreadsheet Physique transformations

Gebruiken van de macrocalculators in “het plan”

Week 7

Week 6

De impact van alcohol en de slimme keuzes

Refeeds, alles wat je moet weten

Week 4

Week 3

Mini cut: how to? and all the secrets!

Week 2

Week 1

Webinar: De basis voor progressie

Week 8

Week 7

Post comp/diet fase en hoe jij jouw dieet op zou moeten pakken!

Week 6

Seminar anatomie en precisie van trainen giveaway

Week 5

Effective reps

Week 4

Seminar anatomie en precisie van trainen

Week 3

Conventional deadlift

Drop sets

Rest-pause sets/RP-sets

Group call 24 April

Week 2

Week 1

Week 8

Live Q&A 27 februari

Week 6

Week 5

Het berekenen van je onderhoudscalorieën

Wat is de energiebalans?

Live Q&A 27 September 19:00

Group call 4

Group call 3

Group call 2

Wat jij moet doen om je schouders wél goed te trainen!

Hoeveel rust moet ik nemen tussen setjes?

Hoeveel rustdagen per week heb jij nodig?

Hoeveel setjes per spiergroep?

Vasten voor beter vetverlies?

do’s and don’ts voor een pre workout meal

Hoeveel gram vet heb ik per dag nodig?

Hoeveel eiwitten moet ik innemen?

Group call 1

Y-raise cable D-handle

Y-raise cable cuffed

Split squat

Bicep cable hammer curl

Bicep curl cable D-handle

Overhead tricep cable extension

Rope cable pushdown

Butterfly raise

Cable Shrug

Cable hip abduction

D-handle cable pushdown

Dumbell hammer curl

Converging costal chest press

Dumbell shrug

EZ-bar cable curl

Facing away bicep curl

Facing away cable hammer curl

French press

Glute bridge (floor)

Landmine shoulder press

Landmine hipthrust

Overhead dumbell tricep extension

Overhead unilateral rope cable extension

Lat pulldown

Preacher curl

Rear delt cable crossover

Reverse lunge

Revers grip D-handle pushdown

Skull crushers

Reverse grip EZ-bar pushdown

Supinated dumbell curl

Skull over’s

Supinating dumbell curl

Tricep bar pushdown (cable)

Unilateral rope cable pushdown

Walking lunges

Weighted hip extension

45˚ hip extension hamstring focus

45˚ hip extension glute focus

Adductor machine

B-stance hipthrust

Banded romanian deadlift

Bent over barbell row