Progress made easy CategorieënCategorieën Categorie selecteren 2022 Q1 (7) 2022 Q2 (8) 2022 Q3 (6) Biceps (9) Borst (21) Free (6) Glutes/billen (20) Hamstring (13) Kuiten (4) Overig (4) Physique project (20) Physique project Course (8) Physique project group calls (21) Physique transformations (7) pushworkout (10) Q&A (3) Quadriceps (12) Rug (37) Schouders (22) Seminars en Webinars (3) Spiergroepen (139) Train methodieken/knowledge (9) Triceps (16) Voeding (12) Recent toegevoegd Meer De solution voor bloating, buikpijn en een hoop aan andere verteringsproblemen Hoe ga ik next level? Spreadsheets samenvoegen Repranges Principes voor een succesvol dieet Hoe je motivatie thuis kan laten liggen maar toch de juiste keuze kan maken! Borst Meer Flat bench dumbell fly Dip-machine Chest press machine Dumbell pullovers Push ups Low incline dumbell press Schouder Meer Seated rear delt row D-handle Y-raise cable cuffed Face pulls Smith machine shoulder press Seated barbell shoulder press Machine shoulder press Rug Meer Lat pulldown Neutral grip lat pulldown Pulldown machine supinated grip Lat prayer cable EZ-bar Chin up Lat pulldown supinated Glutes/billen Meer Reverse lunge Glute bridge (floor) Weighted hip extension Legpress Reverse V-squat "kas" glute bridge Quads Meer Walking lunges Legpress Split squat Reverse V-squat Squats Hex bar deadlift Hamstrings Meer Stiff legged deadlift Romanian deadlift Laying hamstring curl Weighted hip extension Banded romanian deadlift Hex bar deadlift Triceps Meer Overhead unilateral rope cable extension Close grip smith machine press Reverse grip EZ-bar pushdown French press D-handle cable pushdown Skull crushers Biceps Meer Bicep cable hammer curl Bicep curl cable D-handle Supinating dumbell curl Preacher curl Dumbell hammer curl Facing away cable hammer curl Kuiten Meer Toe-press (legpress) Calf raise unilateral dumbell Seated calf raise Standing calf raise Overig Meer Cable hip abduction Adductor machine Cable Shrug Dumbell shrug Train methodieken/ Knowledge Meer Rest-pause sets/RP-sets Wat jij moet doen om je schouders wél goed te trainen! Hoeveel setjes per spiergroep? Hoeveel rustdagen per week heb jij nodig? Enkel mobiliteit Hoeveel rust moet ik nemen tussen setjes?
