Progress made easy CategorieënCategorieën Categorie selecteren 2022 Q1 (7) 2022 Q2 (8) 2022 Q3 (6) Biceps (9) Borst (21) Free (3) Glutes/billen (24) Hamstring (13) Kuiten (4) Overig (4) Physique project (20) Physique project Course (8) Physique project group calls (21) Physique transformations (3) Q&A (3) Quadriceps (12) Rug (37) Schouders (22) Seminars en Webinars (3) Spiergroepen (138) Train methodieken/knowledge (8) Triceps (16) Voeding (13) Recent toegevoegd Meer Principes voor een succesvol dieet Hoe je motivatie thuis kan laten liggen maar toch de juiste keuze kan maken! Vetten Koolhydraat basics Macronutrienten en de eiwit basics Intro bereken jouw tranformatiemacro's-sheet Borst Meer Dip-machine High incline Dumbell press Flat bench Dumbell press Low incline dumbell press Pronated grip cable fly Flat bench dumbell fly Schouder Meer Y-raise cuffed incline bench Dumbell shoulder press cable side raise cuffed Seated rear delt row D-handle Y-raise cable D-handle Rear delt high cable Rug Meer Lat prayer cable EZ-bar High row machine horizontal Seated cable row wide grip/U-bar Banded pull up chinup Chest supported dumbell high row Dumbell pullovers Glutes/billen Meer Week 2 Weighted hip extension Banded romanian deadlift Reverse hack squat Reverse V-squat Het berekenen van je onderhoudscalorieën Quads Meer V-squat Reverse hack squat Leg extension Conventional deadlift Legpress Reverse V-squat Hamstrings Meer Hamstring curl unilateral cable cuffed 45˚ hip extension hamstring focus Conventional deadlift Laying hamstring curl dumbell Stiff legged deadlift Hex bar deadlift Triceps Meer Overhead unilateral rope cable extension Close grip smith machine press Flat bench smith machine press Revers grip D-handle pushdown Reverse grip EZ-bar pushdown Free weight dips Biceps Meer Bicep curl cable D-handle Supinating dumbell curl Dumbell hammer curl Preacher curl Facing away bicep curl Supinated dumbell curl Kuiten Meer Calf raise unilateral dumbell Seated calf raise Toe-press (legpress) Standing calf raise Overig Meer Dumbell shrug Cable hip abduction Adductor machine Cable Shrug Train methodieken/ Knowledge Meer Enkel mobiliteit Hoeveel rustdagen per week heb jij nodig? Drop sets Wat jij moet doen om je schouders wél goed te trainen! Rest-pause sets/RP-sets Hoeveel rust moet ik nemen tussen setjes?
