Progress made easy CategorieënCategorieën Categorie selecteren 2022 Q1 (7) 2022 Q2 (8) 2022 Q3 (6) Biceps (9) Borst (21) Free (1) Glutes/billen (23) Hamstring (13) Kuiten (4) Overig (4) Physique project (20) Physique project Course (8) Physique project group calls (21) Physique transformations (4) Q&A (3) Quadriceps (12) Rug (37) Schouders (22) Seminars en Webinars (3) Spiergroepen (138) Train methodieken/knowledge (8) Triceps (16) Voeding (13) Recent toegevoegd Meer Vetten Koolhydraat basics Macronutrienten en de eiwit basics Intro bereken jouw tranformatiemacro's-sheet Progressie en plezier behouden tijdens jouw: offplan meals, feestjes en dinertjes Wat nu? richting het einde van het Physique transformations traject! Borst Meer High incline smith machine press Flat bench cable fly Dip-machine Flat bench Dumbell press Dumbell pullovers Low incline dumbell press Schouder Meer Face pulls Rear delt cable crossover Y-raise incline bench Dumbell Seated barbell shoulder press Dumbell side raise Y-raise facing in Rug Meer Lat pulldown supinated Pull up Wide grip chest supported T-bar row Lat prayer cable rope D-handle unilateral supinating pulldown Dumbell pullovers Glutes/billen Meer Intro Spreadsheet Physique transformations Split squat Legpress Het berekenen van je onderhoudscalorieën Squats Weighted hip extension Quads Meer Smith machine squat Hack squat Leg extension Reverse V-squat Walking lunges Split squat Hamstrings Meer Conventional deadlift Hex bar deadlift Standing hamstring curl Laying hamstring curl dumbell Seated hamstring curl Stiff legged deadlift Triceps Meer Skull over's Free weight dips Skull crushers D-handle cable pushdown French press Rope cable pushdown Biceps Meer Bicep cable hammer curl Preacher curl Facing away bicep curl Facing away cable hammer curl EZ-bar cable curl Supinating dumbell curl Kuiten Meer Seated calf raise Calf raise unilateral dumbell Toe-press (legpress) Standing calf raise Overig Meer Cable hip abduction Cable Shrug Dumbell shrug Adductor machine Train methodieken/ Knowledge Meer Hoeveel rustdagen per week heb jij nodig? Hoeveel rust moet ik nemen tussen setjes? Enkel mobiliteit Effective reps Hoeveel setjes per spiergroep? Rest-pause sets/RP-sets
