Progress made easy CategorieënCategorieën Categorie selecteren 2022 Q1 (7) 2022 Q2 (8) 2022 Q3 (6) Biceps (9) Borst (21) Free (6) Glutes/billen (20) Hamstring (13) Kuiten (4) Overig (4) Physique project (20) Physique project Course (8) Physique project group calls (21) Physique transformations (7) pushworkout (10) Q&A (3) Quadriceps (12) Rug (37) Schouders (22) Seminars en Webinars (3) Spiergroepen (139) Train methodieken/knowledge (9) Triceps (16) Voeding (12) Recent toegevoegd Meer De solution voor bloating, buikpijn en een hoop aan andere verteringsproblemen Hoe ga ik next level? Spreadsheets samenvoegen Repranges Principes voor een succesvol dieet Hoe je motivatie thuis kan laten liggen maar toch de juiste keuze kan maken! Borst Meer Pec deck / fly-machine Flat barbell bench press High incline Dumbell press Flat bench cable fly Low incline smith machine press Dip-machine Schouder Meer Dumbell side raise Rear delt cable crossover Landmine shoulder press Side raise cable D-handle Y-raise cable cuffed Face pulls Rug Meer Chest supported dumbell retraction Bilateral chest supported Illiac pulldown Pull up Seated cable row supinated Conventional deadlift D-handle unilateral supinated grip pulldown Glutes/billen Meer Reverse lunge B-stance hipthrust Weighted hip extension Banded romanian deadlift Glute bridge (floor) "kas" glute bridge Quads Meer Conventional deadlift Split squat Hex bar deadlift Hack squat Squats Walking lunges Hamstrings Meer Hex bar deadlift Stiff legged deadlift Hamstring curl unilateral cable cuffed Seated hamstring curl Standing hamstring curl Nordic hamstring curl Triceps Meer French press Revers grip D-handle pushdown Dip-machine Rope cable pushdown Reverse grip EZ-bar pushdown Skull crushers Biceps Meer Bicep curl cable D-handle EZ-bar cable curl Bicep cable hammer curl Supinated dumbell curl Facing away bicep curl Dumbell hammer curl Kuiten Meer Standing calf raise Calf raise unilateral dumbell Toe-press (legpress) Seated calf raise Overig Meer Cable Shrug Dumbell shrug Cable hip abduction Adductor machine Train methodieken/ Knowledge Meer Wat jij moet doen om je schouders wél goed te trainen! Hoeveel setjes per spiergroep? Repranges Rest-pause sets/RP-sets Hoeveel rustdagen per week heb jij nodig? Hoeveel rust moet ik nemen tussen setjes?
