Progress made easy CategorieënCategorieën Categorie selecteren 2022 Q1 (7) 2022 Q2 (8) 2022 Q3 (6) Biceps (9) Borst (21) Free (6) Glutes/billen (20) Hamstring (13) Kuiten (4) Overig (4) Physique project (20) Physique project Course (8) Physique project group calls (21) Physique transformations (7) pushworkout (10) Q&A (3) Quadriceps (12) Rug (37) Schouders (22) Seminars en Webinars (3) Spiergroepen (139) Train methodieken/knowledge (9) Triceps (16) Voeding (12) Recent toegevoegd Meer De solution voor bloating, buikpijn en een hoop aan andere verteringsproblemen Hoe ga ik next level? Spreadsheets samenvoegen Repranges Principes voor een succesvol dieet Hoe je motivatie thuis kan laten liggen maar toch de juiste keuze kan maken! Borst Meer Free weight dips Cable fly Incline bench cable fly Flat barbell bench press Pronated grip cable fly Low incline smith machine press Schouder Meer Y-raise facing in Side raise machine Military press Dumbell side raise Y-raise cuffed incline bench Dumbell shoulder press Rug Meer Neutral grip lat pulldown High row machine horizontal Lat pulldown supinated Wide grip lat pulldown Chest supported dumbell retraction Close grip chest supported T-bar row Glutes/billen Meer Walking lunges "kas" glute bridge Hip thrust Hip thrust machine Reverse hack squat B-stance hipthrust Quads Meer Conventional deadlift Walking lunges Hex bar deadlift Reverse hack squat Split squat Legpress Hamstrings Meer Standing hamstring curl Conventional deadlift Romanian deadlift Nordic hamstring curl Weighted hip extension Laying hamstring curl Triceps Meer Rope cable pushdown Overhead tricep cable extension Tricep bar pushdown (cable) Skull over's Revers grip D-handle pushdown D-handle cable pushdown Biceps Meer Facing away bicep curl Preacher curl Bicep curl cable D-handle EZ-bar cable curl Supinated dumbell curl Dumbell hammer curl Kuiten Meer Calf raise unilateral dumbell Seated calf raise Standing calf raise Toe-press (legpress) Overig Meer Cable hip abduction Cable Shrug Dumbell shrug Adductor machine Train methodieken/ Knowledge Meer Rest-pause sets/RP-sets Hoeveel rust moet ik nemen tussen setjes? Hoeveel setjes per spiergroep? Repranges Effective reps Hoeveel rustdagen per week heb jij nodig?
