Progress made easy CategorieënCategorieën Categorie selecteren 2022 Q1 (7) 2022 Q2 (8) 2022 Q3 (6) Biceps (9) Borst (21) Free (6) Glutes/billen (20) Hamstring (13) Kuiten (4) Overig (4) Physique project (20) Physique project Course (8) Physique project group calls (21) Physique transformations (7) pushworkout (10) Q&A (3) Quadriceps (12) Rug (37) Schouders (22) Seminars en Webinars (3) Spiergroepen (139) Train methodieken/knowledge (9) Triceps (16) Voeding (12) Recent toegevoegd Meer De solution voor bloating, buikpijn en een hoop aan andere verteringsproblemen Hoe ga ik next level? Spreadsheets samenvoegen Repranges Principes voor een succesvol dieet Hoe je motivatie thuis kan laten liggen maar toch de juiste keuze kan maken! Borst Meer Converging costal chest press Chest press machine Dip-machine Low incline dumbell press Pronated grip cable fly Pec deck / fly-machine Schouder Meer Dumbell shoulder press Landmine shoulder press Y-raise cuffed incline bench Incline bench dumbell side raise cable side raise cuffed Side raise machine Rug Meer Seated cable row wide grip/U-bar Chest supported dumbell retraction Bent over dumbell high row High row machine vertical pulldown Assisted machine pull/chin-up Unilateral chest supported Illiac pulldown Glutes/billen Meer Legpress Reverse lunge Banded romanian deadlift Hex bar deadlift B-stance hipthrust Week 2 Quads Meer V-squat Hack squat Reverse hack squat Leg extension Split squat Squats Hamstrings Meer Hex bar deadlift 45˚ hip extension hamstring focus Seated hamstring curl Conventional deadlift Laying hamstring curl dumbell Standing hamstring curl Triceps Meer Revers grip D-handle pushdown Skull crushers Tricep bar pushdown (cable) Reverse grip EZ-bar pushdown Overhead tricep cable extension Flat bench smith machine press Biceps Meer Bicep curl cable D-handle Supinating dumbell curl Facing away cable hammer curl EZ-bar cable curl Supinated dumbell curl Bicep cable hammer curl Kuiten Meer Toe-press (legpress) Calf raise unilateral dumbell Standing calf raise Seated calf raise Overig Meer Dumbell shrug Adductor machine Cable hip abduction Cable Shrug Train methodieken/ Knowledge Meer Hoeveel setjes per spiergroep? Rest-pause sets/RP-sets Hoeveel rustdagen per week heb jij nodig? Hoeveel rust moet ik nemen tussen setjes? Enkel mobiliteit Effective reps
